1000米长跑正常人用多长时间，一般跑1000米需5~10分钟。

1.根据世界田径锦标赛的比赛规定，1000米的赛跑的普通人用时通常在3分钟30秒至4分钟之间，但也有例外的情况。

2.如果是对跑步训练有所了解的人，可以通过加快起跑速度和持续保持更高的速度来获得更好的成绩。

3.学习如何改进一次性的耐力也会有所帮助，因为距离较远的跑步考验的是一次性的耐力持久力。

4.训练技巧也有一定的帮助，包括以正确的姿势跑步，这有助于加快你的速度，并减少耗费能量的情况。

5.另一个不可忽视因素是精神状态，如果精神状态不佳，就无法发挥出最佳的跑步效果，因此要保持乐观的心态，挑战、克服自己心理障碍。

5000米长跑技巧

5000米挑战赛需要许多恒心和准备，以保持您最佳的表演能力和最佳成绩。

以下是5000米长跑的一些技巧：

1.调整呼吸技巧，不要过快，不要过慢，维持在2次呼吸2次入息的速度。

2.发力时可以用较大的力量去驱动，尤其是上肢发力部位，可以有效减少疲劳。

3.多加练习小蚂蚁步，多加练习高抬腿，腿肌的协调能够提升您的能力。

4.要保持一个比较稳定的步频，不要快速的拉大步频或者停顿。

5.坚持适当的跑步补充营养，及时补充所需的水分、碳水化合物等。

6.在前期训练中就要加强有氧训练，使腿力量更强，跑出更高的节奏。

7.在比赛时，及时的配合教练，掌握正确的节奏，使你的身体得到最佳状态。

5000米怎么训练

1.5000米的训练非常重要。

应该采取有目的性和正确的训练步骤。

下面介绍几点训练要点：

（1）建立标准：

为了有效地训练，应把一个明确的目标作为训练的首重点，比如你要训练在一定的时间内完成比赛。

（2）科学训练：

根据自己的身体状况、训练目标，定制适合自己的训练计划，有节制地训练、避免过度训练。

（3）速度训练：

可以通过跑步间歇训练来制作，分3到5次，每次距离最佳50米到200米，间歇时间30秒到1分钟。

（4）力量训练：

可以通过做腿部肌肉力量练习和负重练习来增强跑步实力。

（5）调节训练：

可以选择步行、慢跑或跑步、休息等来完成，平衡有氧和无氧训练和强度调节。

（6）及时休息：

身体需要休息，训练时应按部就班，及时保持充分休息，以免严重影响训练质量。