大重量练肱二头肌有必要吗，可以，但要注意防护。

大重量练习肱二头肌的必要性取决于你的训练目标。

如果你的目的是增加肱二头肌的力量和爆发力，则大重量练习是必要的。

每个训练者都有不同的训练需求，因此练习的重量应该根据训练者的能力和目标而定。

一般来说，在练习肱二头肌时，4 - 5组均衡的练习，每组8 - 12次，60 - 90秒的休息则是最佳方案。

以阻力训练为主，每次动作以重量和完成次数为首要指标，重量水平必须适中，以达到你的目标。

一般来说，大重量练习时，需要练习者使用3/4以上的最大挑战重量，尽可能保持正确的动作，持续3 - 6个训练站，每个训练站3 - 4个训练单元。

当你达到你的训练目标时，可以回到维持你的获得的力量或更改你的训练负荷来达到不断提高的目标。

肱二头肌重量选择

肱二头肌是人体的主要运动肌群之一，主要肌肉位于上臂的内侧，其形状像半月形，起始接近胸锁乳突肌，插入接近尺状骨的腕突之上。

肱二头肌可在各种办公室工作的中年人中显示惊人的肌肉发达，其肌肉重量受到多种因素的影响，主要是基因，年龄，性别，健身历史和饮食习惯等。

健身专家根据一般说明指出，一个健康有效的肱二头肌重量通常在7到10磅之间，（即约3.18公斤至4.54公斤），每个人的肱二头肌重量可能会有些微差异，男性的肱二头肌重量一般会比女性更大，但每个人都应该坚持肌肉训练来增加其肌肉重量。

肱二头需要大重量训练吗

是的，肱二头需要大重量训练来显示结果，因为肱二头龙肌的特性是肌肉上的网格状结构。

当大重量训练进行时，它们会膨胀，收缩和发展强大的耐力。

大重量训练可以增加肌肉的力量，更好地发挥功能，进而改善你的平衡和控制，减少与日常活动相关的疼痛和伤害。

确保在训练肱二头肌时，有正确的步骤、动作和重量来实现最好的效果。