健身肩部训练动作，俯卧撑、杠铃划船、哑铃飞鸟、连续上斜、螺旋上斜

您好！以下是肩部健身训练动作（共计5种）：

1. 平举：

仰卧位，双手抓物（抓杠铃或哑铃），然后将双手向上、向前平行抬起，重复20次左右。

2. 前平举：

仰卧位，双手抓物，然后将双手与身体成45度角向前平行抬起，重复20次左右。

3. 前屈举：

站立位，双手抓物，从前屈站立位双手向前平行抬起，重复20次左右。

4. 倒立撑：

仰卧位，双手抓物，将双手抬到头部上方，从头部下方抬起，重复20次左右。

5. 对側平举：

坐位，双膝抵着地，双手抓物，然后，以正面对側的方式将双手向上、向前平行抬起，重复20次左右。

练肩和不练肩的区别

1. 练肩可以帮助发挥肩膀的最大力量，可以提升肩膀的力量纠正肩部不良的运动习惯、改善身体的不均衡。

2. 不练肩会导致手肘和肩部出现疼痛、以及肩关节不灵活，也会影响到肩膀的稳定性。

3. 练肩可以帮助健身者们牢固坚固肩部肌肉，增加力量和灵活性，增强抗伤害能力。

4. 不练肩的话，会影响到肩关节和肩部的功能，这些肌肉会越来越弱，肩部最终会变得更松弛、更脆弱。

5. 练肩能够改善肩部能量、增强肩胛骨以及肩膀的稳定性，避免出现肩关节受伤的可能。

健身翻肩和不翻肩的区别

1、健身翻肩与不翻肩的区别在于肩部的活动方式不同。

当没有翻肩的情况时，肩部只能在下垂位置进行活动，即可以完成较少的运动，对肩部的力量改善和运动协调能力的增强作用很有限，所以整个效果也比较有限。

2、翻肩则是在健身运动中比较重要的一部分，因为可以有效地帮助大臂、肩膀等肌肉组织发挥最大的力量，并可以更好地协调肩关节的活动，促进肌肉的发育。

3、此外，健身翻肩还能有效地提高活动的广度，使肩部的肌肉组织受到更多拉伸和收缩，改善肩部肌肉的深层力量，得到更好的锻炼效果。

4、最后要提一下，健身翻肩时力量要控制在有限范围内，不可太大，以免危及肩关节的健康，才能达到更好的效果。